Progressive overload je jedan od najspominjanijih pojmova u treningu, a istovremeno i jedan od najlošije shvaćenih. Svi misle da znaju što znači, ali kad pogledaš kako većina trenira — vidiš da to nije slučaj.
U svojoj srži, radi se o postepenom povećanju opterećenja kroz vrijeme. To može biti više kila, više ponavljanja, bolja kontrola pokreta, manji odmor, itd. Ali suština je jednostavna: radiš više — ali i bolje.
Većina čim čuje “progressive overload”, automatski misli “dodaj kilažu”. I onda iz tjedna u tjedan trpaju ploče na šipku — dok im se forma raspada, pokret bježi, a mišić koji bi trebao radit je totalno pasivan.
U bilo kojoj teretani možeš vidjet isto: Ljudi rade s prevelikim težinama i lošom tehnikom, a uvjereni su da napreduju jer “povećavaju kilažu”.
Napredak ne dolazi kad samo dodaš težinu. Dolazi kad znaš zašto je dodaješ. Overload znači da tijelo dobiva jači podražaj, ali bez da gubiš formu, kontrolu i osjećaj mišića.
Ako ne možeš zadržati kvalitetu pokreta dok povećavaš opterećenje — onda to nije overload. To je improvizacija.
Ne pišem ovo iz teorije. I ja sam godinama trpao kile na leđa i mislio da je to “napredak”. Nije bio. Tek kad sam usporio, naučio osjećati mišić i počeo razmišljat o pokretu — krenuo je pravi rast.
Ispravit ovu grešku je dio procesa. Problem je kad tu staneš i misliš da radiš pametno — a ne radiš.
Zato postoji EVOLVE.
Ne da ti da se vratiš unazad.